[...] nogi - zamiast przysiadów tylnych jako główne ćwiczenia zrobiłem przednie i co dziwne pierwszy wysiadł brzuch. Ciężko się oddycha przy tej formie siadów. Fronty wybrałem na trening, ponieważ pod prawą piętą zrobiła mi się jakaś dziwna górka pod skórą i uwiera podczas stania. Łydki dzisiaj już z obciążeniem. Po ostatnim ich treningu czułem lekkie [...]
[...] I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie [...]
już pisze jak jest z treningami rossa (infinite intensity i never gymless) tam ogólnie są tylko przykłady dane itp ale dobra, w treningu rossa używa się ciężarów np podnoszenie ciężarków w górę , dodawanie obciążenie do np podciągania na drążku , czy przysiadów jedna noga, czy np obciążenie na nogi do ćwiczenia na brzuch tak zwane The flag, w [...]
[...] dużą rolę odgrywają tu biodra, obrót głowy, rąk, to wszystko musi się idealnie synchronizować aby kopnięcie było naprawdę szybkie. Najlepiej podzielić sobie początkujący trening na dwa etapy, pierwszy gdzie będziemy trenowali sam obrót tułowia, bo to nam nadaje przede wszystkim siłe odśrodkową w pierwszej fazie kopnięcia i drugi etap to [...]
Panowie szukam treningu na który kiedyś trafiłem, chodziło o priorytety na każdą większą partię. Najpierw były bodajże barki (3-4 tyg), następnie klatka, później nogi, później ...? Był na pewno okres gdzie barków w ogóle się nie trenowało przy innym priorytecie. Kojarzy ktoś taki trening? Na 100% był w tym dziale, ładnie opisany art ale niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koła; na szczęście udało się dojeździć do końca pracy, a później znaleźć serwis, który miał odpowiednie koło i wymienić. Niestety taka frajda kosztowała mnie 200 zł:'-( Na trening pojechałem, więc w średnim nastroju. Dół ciała nacisk na nogi A. Przysiad z pauzą 90kg x5 x5 92,5kg x5 x5 x6 B1. Hip thrust 80kg x10 82,5kg x10 x10 85kg x10 B2. [...]
[...] bo regeneracja danych parti jest prawidlowa, gdyz to czuje po sobie ;) trning na nogi jest lajtowy bo taki chcialem male kg zeby byly robione. jest kilka poprawek w tym treningu ale to raczej kolejnoscia, iloscia powtorzen sie roznia. i oprocz tego, ze on to pomog zrobic pozniej kilku intruktorow widzialo ten trening. tak wiec, nie [...]
[...] ze sztanga 2s x 9 /ok Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 9 /ok , daj 3s i bedzie wystarczajaco - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 9 /wywal, ewentualnie na koniec treningu daj 2s wspiecia na palce max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 / ok , opcjonalnie wyciskanie hantlami Plecy: - Ściąganie linki wyciągu za plecy [...]
Trenowałem dzisiaj, wczoraj się nie wyrobiłem. Niestety trening nie zaliczę do udanych, był bardzo "na odwal", dlatego też jestem zmuszony do zmiany na tradycyjny split. Dlaczego? W weekend trudno jest się zmusić do siłowni, nie jest to przyjemność, zaś przykry obowiązek. Ćwiczę dla przyjemności, więc nie widzę sensu, by ćwiczyć na weekendzie z [...]
[...] na trzy wykonywany 5 razy w tygodniu. W tym cyklu nastawiony na rozbudowę przede wszystkim barków, nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 serie po [...]
A nie lepiej przez wakacje ustawić trenigni pod partera trening z partnerem super żecz sam tak trenuje od 2 tyg dzień w dzień z partnerem tarcze kombinacje nogi np same albo nogi + ręce ja np robie tak tren.z parterem 1 godzina 15 min (Kombinacja jedan lub dwie) X 4 czyli wychodzi godzina albo zadaniówki dla mnie nie ma nic lepszego niżtrening z [...]
przemyślałbym tez trening na twoim miejscu skoro górą ładnie sie rozbudowała i choroba w tym nie przeszkodziła to warto spojrzeć na trening nóg pod innym kontem być może są przetrenowane bądź zbyt lajtowo je ćwiczysz. U mnie problem jest odwrotny nogi są bardzo masywne ale też odtłuszczone a góra w miarę zarysowana, zmieniłem trening ćwiczę nawet [...]
trening HST ilosc snu okolo 8-9 godzin trenuje zazwyczaj okolo godziny 16 do 19. Poniedzialek-klata,bic Wtorek-barki,tric Sroda-plecy,nogi itd itd. Czyli jednak Twoja wiedza jest znikoma bo HST to trening, na którym ćwiczysz WSZYSTKIE partie mięśniowe jednego dnia. A połączenie dwóch największych partii mięśniowych (środa - plecy,nogi)na jednym [...]
no mial byc dodatkowy dzien przerwy, ale jak zaczelam cwiczyc brzuch to stwierdzilam ze robie tego HIIT`a i poszedl lepiej niz ostatnio. Ogolenie trening dobry Czwartek Brzuch + HIIT Bez zmian 10x 30s/15s. ostatnie 3 interwaly tetno skoczylo do 180. Mysle nad zwiekszeniem ciezaru na nogi by robic te 8-12 powtorzen rowniez tu, Tak do zimy by [...]
Witam Ponownie Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem [...]
[...] Brzuch unoszenie kolan i bioder 4x12 unoszenie łowy-skośne 3x12 spinanie 3x12 unoszenie głowy w lezeniu ze skrzyżowanymi nogami 3x12 Biegi 30 min Zminiłam w tym treningu tylko długos aerobów. Mniej biegam więcej stepuje i dołączyłam 60 min jazdy na rrowerki. stepuję też min. 30 min. przed i po treningu. ten trenig jest podobno na [...]
Witam i już wyjaśniam. Powyżej przedstawiłem tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury [...]
[...] bo przed redukcją chciałem sie troszke "utwartdzić", powiedział że to jest jakiś jakośćiowy i polecany przez dużo osób. Oto i on: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
